バタ足の練習方法｜子ども・大人・シニア別に上達ポイントを解説【AI】

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バタ足は水泳の基本動作であり、全身運動として健康維持にも効果的です。ここでは、子ども・大人・シニアそれぞれのレベルに合わせた練習方法を紹介します。

子どものバタ足練習方法

子どもの場合は「楽しく・怖くない・できた！」を大切にしましょう。

まずは水に慣れる

• 足をプールの中でバシャバシャして遊び感覚で慣らす
• ビート板を持って水の上でバタ足をしてみる

正しい姿勢を身につける

• お腹に力を入れて、体をまっすぐに保つ
• 膝を大きく曲げずに「小さくパタパタ」と動かす

楽しく練習するコツ

• タイムを計ってゲーム感覚で楽しむ
• コーチや親が一緒に泳いで見本を見せる

大人のバタ足練習方法

大人は筋力とフォームの意識がポイントです。効率よくキックすることを意識しましょう。

陸上でフォーム確認

• イスに座って足首をリラックスさせ、上下に軽く動かす
• 動きのイメージを掴んでからプールに入る

水中での基本姿勢

• ビート板を持ち、頭を軽く水につけて体を一直線に保つ
• 膝を曲げすぎず、太ももから動かすイメージで

改善ポイント

• 水しぶきが高く上がるのは力みすぎのサイン
• リズムよく「トントントン」と打つのがコツ

シニアのバタ足練習方法

シニア世代では、無理のない範囲で行い、関節への負担を減らすことが大切です。

準備運動をしっかり行う

• 足首回しや太もものストレッチで筋肉をほぐす
• プールサイドで軽く足踏みをして血流を促す

浮き具を使ってゆったり練習

• ビート板やヌードル（浮き棒）を使って姿勢を安定させる
• 膝を少しだけ動かすように、ゆっくりしたリズムで

呼吸とリズムを意識する

• 「吐く」呼吸を意識してリラックス
• 無理にスピードを出そうとせず、持続を重視

まとめ

バタ足は年齢を問わず練習できる運動です。子どもは遊びながらリズムを覚え、大人はフォームを意識し、シニアは安全第一でゆったり練習しましょう。毎回の練習で少しずつ上達を感じることが大切です。

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