「腸は第二の脳」といわれるくらい、体の健康にとても大切な場所。
そんな腸を元気にしてくれる食べ物の代表が ヨーグルト です。
では、なぜヨーグルトが腸に良いのか？さらに一緒に食べると効果アップする食材もご紹介します。
1. 善玉菌を増やしてくれる
ヨーグルトには 乳酸菌やビフィズス菌 という「腸にいい菌」が入っています。
これらの菌が腸に届くと、腸内で善玉菌が増えて悪玉菌を減らし、腸内環境を整えてくれます。
2. お通じをサポート
腸の働きがよくなることで、便秘や下痢の改善につながります。
毎日コツコツ食べることで、腸の調子が整いやすくなります。
3. 免疫力を高める
腸には、体の 免疫の約7割 が集まっています。
腸が元気になると免疫力もアップし、風邪や感染症の予防に役立ちます。
4. 栄養もばっちり
ヨーグルトは たんぱく質やカルシウム が豊富。
腸だけでなく、骨や筋肉の健康にも役立つので、一石二鳥の食材です。
5. 食べるなら「食後」がおすすめ
ヨーグルトは 食後に食べると効果的。
空腹時は胃酸が強く、乳酸菌が死んでしまいやすいのですが、食後なら胃酸がやわらぎ、乳酸菌が腸まで届きやすくなります。
6. 一緒に食べると良い食材
ヨーグルトは 「プレバイオティクス（乳酸菌のエサになる成分）」 と一緒に食べると、効果がさらに高まります。
- バナナやリンゴなどの果物
→ 食物繊維が乳酸菌のエサになり、腸内で善玉菌が増えやすくなります。 - オートミールや穀物
→ 不溶性食物繊維が腸の動きを助け、お通じ改善に◎。 - はちみつ
→ 天然のオリゴ糖が含まれており、乳酸菌の働きをサポートします。 - ナッツ類
→ 食物繊維と良質な脂質が腸の健康を守ります。
「ヨーグルト＋果物」「ヨーグルト＋はちみつ」のように手軽に組み合わせるのがおすすめです。
まとめ
ヨーグルトが腸に良い理由は、
- 善玉菌を増やす
- お通じを助ける
- 免疫力を高める
- 栄養もとれる
- 食後に食べると乳酸菌が届きやすい
- フルーツやはちみつと一緒に食べると効果アップ
という点にあります。
毎日の習慣に取り入れて、腸から元気を作っていきましょう！
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