秋に気を付けたい体の変化と対処法を教えて！
わかりました！
夏の暑さが落ち着き、過ごしやすい秋。しかし実は、体調を崩しやすい季節の変わり目でもあります。気温や湿度の変化、日照時間の減少などによって、心と体のバランスが乱れがちです。この記事では、秋に起こりやすい体の変化と、その予防・改善方法をわかりやすく紹介します。
自律神経の乱れによる不調
秋は朝晩の寒暖差が大きく、自律神経がバランスを崩しやすくなります。その結果、頭痛や肩こり、疲労感、不眠、気分の落ち込みなどの症状が出やすくなります。
対策
- 朝日を浴びて体内時計を整える
- 寝る前にスマホを見ない
- 軽いストレッチや深呼吸を習慣にする
- 温かい飲み物で体を冷やさない
免疫力の低下
夏の疲れが残るうえ、気温の低下で体が冷えやすく、免疫力が下がります。風邪やインフルエンザの流行もこの時期から始まるため、注意が必要です。
対策
- 栄養バランスの取れた食事（ビタミンC・タンパク質を意識）
- 湯船につかって体を温める
- 睡眠時間をしっかり確保する
おすすめ食材
かぼちゃ、キノコ類、鮭、ヨーグルト、しょうが
以前紹介したブログ↓ 秋のきのこで免疫アップ＆ぽかぽか 鮮度の見分け方と簡単レシピ | AIに聞いた日常の疑問ブログ
肌や喉の乾燥
秋は湿度が急激に下がるため、肌荒れ・かゆみ・喉の痛みなどの乾燥トラブルが増えます。
対策
- 室内の加湿（加湿器や濡れタオルでもOK）
- 保湿クリームでスキンケア
- 水分補給を忘れずに（1日1.5Lを目安）
- 緑茶やハーブティーなど喉にやさしい飲み物を選ぶ
秋うつ・メンタルの変化
日照時間の減少により「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が減り、気分が落ち込みやすくなります。
対策
- 日中は意識して外に出る
- ウォーキングやヨガなど軽い運動を取り入れる
- 趣味やリラックスタイムを大切にする
- 青魚（サンマ・イワシなど）でオメガ3脂肪酸を摂取する
以前紹介したブログ↓ 秋の旬魚を味わう！秋刀魚・鯖・鮭・ノドグロの魅力とおすすめ料理 秋の味覚！旬の魚「カツオ・イワシ・アジ・カマス」の魅力とおすすめ料理②
食欲の秋に要注意！
秋はおいしい食材が豊富なため、つい食べ過ぎてしまう季節です。脂質や糖分を摂りすぎると体重増加や胃腸の疲れにつながります。
対策
- よく噛んでゆっくり食べる
- 間食はナッツやフルーツにする
- 食後に軽い運動を取り入れる
- 胃にやさしい温かいスープをプラス
まとめ
秋は「体を冬に備える準備期間」。気温差や乾燥、日照不足によって心身が揺らぎやすい時期ですが、少しの意識で体を守ることができます。
「温める・整える・潤す」を意識して、心地よい秋を元気に過ごしましょう。
ありがとう！
夏に受けたダメージを回復しながら、冬を超える準備が必要なんだね
どういたしまして！
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