水泳の基本！けのびの練習方法と上達のコツ【AI】

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水泳を始めたばかりの方にとって、最初の大切なステップが「けのび」です。
けのびが上手にできるようになると、泳ぎ全体がスムーズになり、体がしっかり浮く感覚をつかめます。
今回は、けのびの正しい姿勢と練習方法、さらに子どもやシニアにもおすすめの練習ポイントをご紹介します。

けのびとは？

けのびとは、水中で体をまっすぐに伸ばし、キックや手の動きをせずに進む練習のことです。
体を一直線に保ち、水の抵抗を最小限にすることで、浮力や姿勢の感覚を身につけられます。

けのびの基本姿勢

• 1. 壁を使ってスタート： プールの壁に両足をつけ、腕をまっすぐ前に伸ばします。
• 2. 顔は水の中に： 目線はプールの底、頭を下げて首の力を抜きましょう。
• 3. 手と足を一直線に： 体がまっすぐになるように意識します。手のひらは重ねて耳の横に。
• 4. 軽く蹴り出す： 壁を軽く押して、スーッと進みます。力を入れすぎないのがポイントです。

けのびの練習方法

壁けのび練習

プールの壁に背中をつけ、両足で軽く蹴って進みます。
息を止めすぎず、「フーッ」とゆっくり息を吐きながらけのびしましょう。

浮く感覚をつかむ練習

まずは水に浮く感覚を覚えることから始めます。
ビート板を胸の前に持ってけのびすると、初心者でも姿勢を安定させやすくなります。

呼吸と姿勢の連動練習

けのび中に息を止めず、リラックスして「吐く」練習をしましょう。
息をゆっくり吐くことで、体が自然に浮きやすくなります。

上達のコツ

• 力を抜いてリラックスする
• 体をまっすぐ一直線に保つ
• 頭を上げず、目線は下へ
• けのびの姿勢を10秒以上キープできるようにする

子ども向けの練習ポイント

子どもは「浮く感覚」を楽しく覚えることが大切です。
ビート板や浮き具を使って、けのびの姿勢を「スーパーマンポーズ」などの遊びに変えると、自然に上達します。

シニア向けのけのび練習

シニア世代では、無理なく体を伸ばすことを意識しましょう。
壁を軽く蹴るだけでも、水中では全身のストレッチ効果があります。
呼吸を止めず、ゆっくりした動作でリラックスして行うのがポイントです。

まとめ

けのびは泳ぎの基本であり、姿勢や浮力を身につける最初のステップです。
焦らず、正しいフォームを意識して練習を続けることで、クロールや平泳ぎもぐんと上達します。
水の中で気持ちよく伸びる感覚を楽しみながら、毎回の練習にけのびを取り入れてみましょう。

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