iroha-nihohe
冬は乾燥の季節。乾燥するといろいろ辛い症状が出るよね。
対策を教えて！
AI
わかりました！
冬は気温と湿度が下がり、肌や喉・鼻・目の乾燥トラブルが増える季節です。この記事では、乾燥が起こる原因と部位別の影響、そして今日からできる効果的な対策をわかりやすく解説します。
乾燥とは？なぜ冬に悪化するのか
乾燥とは、空気や皮膚の水分量が低下した状態を指します。冬は低温のため空気が水分を保持できず、屋内では暖房の影響で湿度が一気に下がりやすくなります。
冬に乾燥しやすい主な理由
- 外気が低温で湿度が低い
- 暖房が室内の水分を奪う
- 熱いシャワー・長風呂で皮脂が落ちすぎる
- 水分不足・栄養不足・睡眠不足
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乾燥が引き起こすトラブル（部位別）
■ 肌（顔・体）
- 赤み・かゆみ・ひび割れ
- バリア機能の低下による刺激感
- 化粧ノリが悪い・老け見え
■ 喉・気道
- イガイガ・咳・声がれ
- ウイルスが侵入しやすくなる
■ 鼻
- 鼻粘膜の乾燥による鼻づまり
- 鼻血が出やすくなる
■ 目
- ドライアイ、ゴロゴロ感
- 画面作業で悪化しやすい
家庭ですぐできる乾燥対策（環境編）
1. 室内の湿度を40〜60％に保つ
湿度計を置いて確認し、必要に応じて加湿器を使用しましょう。タオルを干すだけでも効果があります。
2. 暖房の使い方を工夫する
- エアコンの風が直接当たらないように調整
- 加湿器とセットで使う
- 短時間の換気で空気を入れ替える
3. 部屋の空気循環をよくする
扇風機やサーキュレーターを弱で回し、部屋全体の湿度を均一にします。
日常でできる乾燥対策（セルフケア編）
■ スキンケア
- 洗顔はぬるま湯で優しく
- 洗いすぎない（皮脂を落としすぎない）
- 化粧水→美容液→クリームで“水分+油分”を補給
- セラミド・ヒアルロン酸・グリセリン配合の保湿剤が有効
■ 喉・鼻のケア
- 就寝時は加湿＋マスクが有効
- 生理食塩水スプレーで鼻粘膜の保湿
- 水分補給をこまめに行う
■ 目の乾燥対策
- 人工涙液（ドライアイ用目薬）を使用
- 画面作業は1時間に1回休憩
乾燥がつらいときの応急ケア
- 肌の赤み・かゆみ：低刺激保湿剤を多めに。強い症状は受診。
- 喉の痛み：加湿、ぬる塩水うがい、水分補給。
- 鼻血：前かがみで鼻を軽く押さえる。止まりにくければ受診。
- 目の乾燥：目薬＋休憩。痛みが強い場合は眼科へ。
加湿器の種類と選び方
- 超音波式：静かで電気代が安い。掃除が必須。
- スチーム式：衛生的だが電力がやや高い。
- 気化式：自然蒸発で過加湿になりにくい。
どのタイプも「こまめな掃除」「湿度40〜60％の維持」がポイントです。
今日からできる乾燥対策チェックリスト
- 湿度計を置いた
- 加湿器またはタオル加湿を始めた
- 洗顔後すぐに保湿している
- 1日に数回、水をこまめに飲んでいる
- 暖房の風が当たらないようにした
※強いかゆみ・湿疹・鼻血が止まらないなどの症状がある場合は医療機関へ相談してください。
iroha-nihohe
うちも加湿空気清浄機使ってるよ。
ありがとう！
AI
どういたしまして！
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