普段何気なく飲んでる水道水。
健康を意識するにはどうしたらいいの？教えて！
わかりました！
飲み水は私たちの健康を支える最も基本的な要素のひとつです。体の約60％を占める水は、体温調整、老廃物排出、血液循環、消化吸収など、あらゆる生命活動を支える役割を持っています。しかし「どんな水をどれくらい飲めばいいか」は意外と知られていません。
この記事では、飲み水の種類、体への働き、安全性の見極め方、1日の適切な摂取量、季節ごとの注意点、赤ちゃん・高齢者・スポーツ時の飲水ポイントまで丁寧に解説します。
1. 飲み水が健康に果たす役割
水は単に喉の渇きを潤すだけでなく、体のあらゆる機能に関与しています。例えば、血液をサラサラに保ち、体温を一定に保ち、腸の動きを助け、老廃物を尿として排出するなど、健康維持に欠かせません。
水分不足が続くと、疲労感、頭痛、集中力低下、便秘、肌荒れ、むくみなどの不調を引き起こす可能性があります。特に冬は汗をかきにくく喉の渇きにも気づきにくいため、隠れ脱水が増える季節です。
2. 飲み水の種類と特徴
● 水道水
日本の水道水は厳格な水質基準のもと管理されており、世界的にも安全性が高いと評価されています。塩素のにおいが気になる場合は、浄水器、炭フィルター、沸騰などで改善できます。コストが最も低い点も魅力です。
● ミネラルウォーター
天然水・鉱水・混合水に分類され、採水地や硬度によって味わいやミネラル量が変わります。一般的には、日常飲みには軟水が適しており、硬水はミネラル補給に優れていますが、人によってはお腹がゆるくなることもあります。
● ウォーターサーバー
冷水・温水をいつでも使える便利さがあり、赤ちゃんのミルク作りや料理に使う家庭も増えています。コストはやや高くなりますが、生活スタイルによっては大きな時短効果があります。
● 浄水器の水
家庭で取り付けるタイプは、塩素、カルキ臭、細かな不純物を除去し、飲みやすい水にします。ただし、フィルター交換を怠ると逆に雑菌繁殖の原因になるため、定期的なメンテナンスが必要です。
3. 水の安全性を確認するポイント
- 濁り、異臭、異味がないか
- 水道管が古い家庭は浄水器の併用がおすすめ
- ペットボトル水は製造日・賞味期限をチェック
- 保存水は高温を避け、未開封でも定期的に交換
特に災害用の備蓄水は、最低でも家族の人数×3日分（できれば7日分）が推奨されています。
4. 1日に必要な水分量
一般的には「1.2〜1.5リットル」が目安ですが、体重、運動、季節によって必要量は変わります。体重×30mlが基本計算として取り入れられることもあります。
例：体重60kg → 60×30＝1,800ml／日
コーヒーやお茶には利尿作用があり、水分としてカウントしにくいため、できれば純粋な水を意識して飲むのが理想です。
5. 年代・シーン別の飲水ポイント
● 赤ちゃん
胃腸が未発達のため、硬水はNG。水道水を一度沸騰させて冷ましたものや市販の赤ちゃん用軟水が安心です。
● 高齢者
喉の渇きを感じにくいため脱水リスクが高い世代。起床時、入浴前後、就寝前など「決まった時間」に少量ずつ飲む習慣をつけると安全です。
● スポーツ時
汗で失われる電解質を補うため、状況に応じて経口補水液やスポーツドリンクを取り入れると良いでしょう。ただし糖分には注意が必要です。
6. 季節別の水分補給の注意点
● 夏（熱中症対策）
喉が渇く前に補給することが大切。屋外では10〜20分ごとに少量の水を摂るのが理想です。大量の汗をかく場合は塩分補給も忘れずに。
● 冬（隠れ脱水）
乾燥によって体から水分が奪われやすく、暖房の影響で汗をかくため、意識的にこまめな補給が必要です。
7. 水をおいしく、続けやすく飲む工夫
- 常温水をデスクに常備する
- お気に入りのボトルを使う
- レモン・ミントで風味付け
- アプリで飲水管理
- 食事の前後に1杯ずつ飲む習慣を作る
まとめ
飲み水は私たちの健康の基盤であり、毎日の飲み方や選び方によって体調は大きく変わります。この記事で紹介したポイントを日常に取り入れれば、疲れにくい体作りや美容、集中力向上にもつながります。
私もマイボトルを持ち歩いてます。
ありがとう！
どういたしまして！
私が使用しているドリンクボトルはこちら↓職場のウォーターサーバーでも使えて便利！
コメント