プールの基本！水に慣れる方法【AI】

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これからプールを始めたいけど「水が怖い」「顔をつけるのが苦手」という方はいませんか？ 水に慣れることは、泳ぎの上達や安全な水中活動の第一歩です。今回は、子どもから大人、シニアまで実践できる「水に慣れる方法」をご紹介します。

まずは「水に触れる」ことからスタート

最初は無理に潜る必要はありません。プールサイドで手や足に水をかけ、温度や感触に慣れましょう。 バケツやシャワーを使って、家でも気軽に練習できます。

• 手足に水をかける
• 顔に少しずつ水をつけてみる
• 水の冷たさや浮力を感じる

顔つけの練習

水を怖がらずに顔をつけられるようになることが次のステップです。

まずは鼻や口から息を吐く練習をしましょう。水の中で「ブクブク〜」と泡を出すのがコツです。

• 浅い場所で口だけ水につけて「ブクブク」
• 慣れたら鼻からも息を出す練習
• 目を開けるのが怖い場合はゴーグルを使用

浮かぶ感覚をつかむ（けのびの準備）

水の浮力を感じることは、水泳の基礎となる動作です。最初はプールサイドを持ちながら、体を伸ばして浮かぶ練習をしましょう。

手を伸ばし、体をまっすぐにして「けのび」の姿勢を意識します。

• 壁を蹴って前へ進む
• 体をリラックスさせて浮く感覚をつかむ
• 顔をつけながらまっすぐ進む練習

リズムよく息継ぎを意識

呼吸のタイミングをつかむことができれば、水中での動作もぐっと楽になります。 まずは「息を吐く → 水面で吸う」というリズムを繰り返してみましょう。

子ども・シニアにおすすめの練習方法

子どもの場合

• 水遊び感覚で楽しむ（じょうろやおもちゃを使う）
• 「ブクブクゲーム」で息を吐く練習
• 浮き具を使って安心感を持たせる

シニアの場合

• 腰までの水位でゆっくり歩行
• 腕を広げてバランスをとる練習
• 水の抵抗を利用して関節に優しい運動を

続けることで「水が味方」になる

焦らず少しずつ慣れていくことで、水は怖い存在から「心地よい味方」になります。 水中では浮力が体を支え、陸上よりも軽やかに動けるため、リラックス効果や運動不足解消にもつながります。

まとめ

水に慣れるコツは「焦らず・少しずつ・楽しく」です。 顔つけやけのびなどの基本練習を繰り返すことで、自信を持って泳ぎに進めます。 家族や友人と一緒に、水と仲良くなっていきましょう！

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