スマホ首にさよなら！ストレートネックの原因と自宅でできる簡単ケア【AI】

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ストレートネックって何？

スマホやパソコンを長時間使っていると、首の自然なカーブがまっすぐになってしまうことがあります。これが「ストレートネック」です。
首こり・肩こり・頭痛・姿勢の悪化など、体にさまざまな影響を与えることがあります。

なぜストレートネックになるの？

• スマホ・PCの使いすぎ：下を向く姿勢で首に負担がかかる
• 悪い姿勢：猫背や前肩姿勢で首が前に出やすい
• 首・肩の筋力不足：頭を支える力が弱い
• 枕や寝具の影響：高すぎる・低すぎる枕で首のカーブが崩れる
• 運動不足：首・肩まわりの柔軟性が低下

日常でできる簡単な予防ポイント

• スマホやPCは目の高さに置く
• 背中を丸めず、肩を軽く引く意識を持つ
• 1時間に1回は立ち上がって首や肩をストレッチ
• 寝具は首のカーブを自然に支えるものを選ぶ

自宅でできる簡単ストレッチ3選

あご引き運動（チンイン）

1. 壁に背中をつけて立つ
2. あごを軽く引き、頭を壁に近づける
3. 10秒キープ×10回

肩甲骨寄せ運動

1. 胸を張り、肩甲骨を後ろに寄せる
2. 5秒キープ×10回
3. 肩こり予防にもおすすめ

胸を開くストレッチ

1. ドアの枠に腕をかける
2. ゆっくり胸を前に押し出す
3. 30秒〜1分キープ×2回

ポイント： 痛みがある場合は無理をせず、毎日少しずつ続けることが改善のコツです。

まとめ

ストレートネックは「姿勢の積み重ね」が原因です。
スマホやPCを使う時間が多い現代人こそ、日常の小さな意識と首・肩まわりのケアが大切です。
今日から簡単ストレッチを取り入れて、正しい姿勢を取り戻しましょう！

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