iroha-nihohe
水中ウォーキングの指導のとき、よく意識してふくらはぎを使ってもらってたなぁ。
ふくらはぎの役割など教えて！
AI
わかりました！
ふくらはぎの基本的な役割
ふくらはぎは、腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋を中心とした筋肉の集まりで、歩く・走る・立つといった日常動作に欠かせない部分です。
これらの筋肉は、足首を動かす・体を支える・ジャンプなどの反発力を生み出すなどの重要な働きを担っています。
また、単に「動かす」だけでなく、全身の血流にも深く関わるという大切な役割を持っています。
「第二の心臓」と呼ばれる理由
ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれる最大の理由は、血液を心臓へ戻すポンプの働きがあるからです。
私たちの体の血液は心臓から送り出されて全身を巡りますが、下半身まで届いた血液は重力に逆らって心臓に戻る必要があります。
このとき活躍するのが、ふくらはぎの筋肉です。
歩いたりつま先立ちしたりすると、ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩を繰り返し、静脈内の血液を押し上げるポンプのような働きをします。
これにより、下半身に血液が滞るのを防ぎ、むくみや冷え、血行不良を改善する効果が期待できます。
血流を支える3つのメカニズム
- 筋ポンプ作用：ふくらはぎの筋肉が縮むことで、血管を圧迫し血液を押し上げる働き。
- 静脈弁の存在：血液が逆流しないように、一方通行の“弁”がついています。
- 重力とのバランス：立ちっぱなしや座りっぱなしでは筋肉が動かず、ポンプ機能が低下します。定期的な運動が重要です。
ふくらはぎを動かすことの健康効果
- 血行促進でむくみ・冷え性改善
- 酸素と栄養が全身に行き渡り、代謝アップ
- 心臓への負担軽減（血液循環がスムーズになる）
- 長時間同じ姿勢によるエコノミー症候群予防
日常でできる簡単ケア
- つま先立ちを10回×3セット
- デスクワーク中は足首を上下に動かす
- 階段を使う習慣をつける
- 入浴中にふくらはぎをやさしくマッサージ
まとめ
ふくらはぎは、単なる「足の筋肉」ではなく、全身の血液循環を支える重要な臓器的存在です。
「第二の心臓」と呼ばれるのは、まさにそのポンプ機能によって体の健康を守る役割があるからです。
毎日の生活の中でふくらはぎを意識的に動かすことが、健康維持の第一歩になります。
iroha-nihohe
ありがとう！
私の太いふくらはぎも立派な第二の心臓の役割をこなしてくれているのかな
AI
どういたしまして！
コメント